La course des géants : mon CR de la 6000D en résumé

Lieu de départ et d’arrivée : Base de loisirs de Macot la Plagne (alt. ~690m) le 26 juillet 2008

Distance : 55km rallongés de 2km,

Dénivelé positif : ~3000m fractionnés en environ 4 grosses cotes de plusieurs kilomètres.

Dénivelé négatif : ~3000m fractionnés également en 4 grosses descentes.

Types de terrain : sentier en sous-bois au départ et à l’arrivée, chemins souples d’alpage et pierriers avec quelques névés au-dessus de 2200-2400m. Vous trouverez 2-3 km de bitume au départ et pour rejoindre l’arrivée.

Mon temps : 6h02 lorsque le chemin atteint la route, environ 2km avant l’arrivée (toute en descente) à Abandon pour blessure au genou.

Difficultés du parcours :

Selon les individus, il faut aimer les longues cotes, souvent marchées et avec de nombreuses relances au petit trot dès que la pente est plus douce. Il faut aimer dévaler les descentes à fort pendage et sur plusieurs kilomètres. Il faut être capable de reprendre une allure correcte lorsque le terrain redevient plutôt plat ou vallonné afin de grappiller du terrain. Eventuellement on peut être amené à courir ou « surfer » sur de la glace dure ou en train de fondre (il est 13h à 15h lorsque les coureurs accèdent au glacier)

Mes temps de passage :

1h40 au 1^e ravitaillement à Plagne-centre,

2h40 au col de la Chiaupe (2^e ravito)

3h40 au glacier

vers 4h je repasse au col de la Chiaupe

A 5h je suis à la Plagne bellecote.

Coté cardio-fréquencemètre :

Fcmax atteinte :            191 batt/min (ma Fcmax est à ~205 b/m)

FC moyenne :               176 batt/min

Temps passé entre 85 et 95% de Fcmax : 3h11

Temps passé au-dessus de 95% : 0

Temps passé en dessous de 85% : 2h50

Vitesse verticale ascensionnelle : maxi 1300 m/h, moy 805 m/h

Vitesse verticale en descente : maxi 3000m/h, moy 1435 m/h

Ma préparation :

J’ai commencé les trails longue distance avec le trail de Guerlédan 2007.

Ma saison 2008 a commencé avec le trail des lavandières fin mars (13km) à Quemperven (challenge de la Solidarité) suivi immédiatement du trail de la vallée de la Chevreuse (51km_challenge Salomon Endurance)

Il y aura la Rando Muco (15km_challenge de la Solidarité) le 27 avril qui précéda le trail de Guerlédan (52km_ challenge Salomon Endurance)le 11 mai.

Un petit break puis le trail du Méné Bré (10km_ challenge de la Solidarité) me permet de me tester un peu. Ensuite vient le trail du bout du monde (39,5km_ challenge Salomon Endurance) et enfin la 6000D.

C’est donc une année beaucoup moins chargée en compétitions que les années précédentes et beaucoup plus réfléchie en terme de récupération (semaine de régénération respectées, kiné et sauna) et de surveillance de l’alimentation (surtout les 7 jours précédant les grosses épreuves et recherche d’aliments qui me soient adaptés pendant un trail).

Coté entrainement trail, cette année j’insère des séances spécifiques type VMA (30-30 à 1min30) en cote et je pratique le VTT et le vélo d’appartement afin de travailler le renforcement musculaire des jambes. Je suivrai pas avec assiduité les conseils préconisant de réaliser des séances de PPG spécifiques type chaise ou gainage.

Coté « pied montagnard » je connais la montagne l’été ayant l’habitude de réaliser des périples de quelques 150 à 200km chaque été, en semi autonomie avec sac de rando de 15-20kg.

J’ai préparé mes pieds afin de limiter la formation d’ampoules. La semaine précédent la course je pommadais mes pieds tous les soirs avec une crème type Nok. BILAN : Aucune ampoule à l’issue de la 6000D !

J’ai suivi ma préparation alimentaire (notamment pas d’alcool et de plats gras contenant des graisses saturées, des charcuteries, des viennoiseries, …) durant les 10 jours précédant l’épreuve et recherche d’aliments peu acides ou alcalins lors des 4 derniers jours. L’hydratation a été maintenue satisfaisante autant que possible.

Ma blessure en fin de course s'explique peut-être par la fatigue neuro-musculaire : même si on peut se blesser de la sorte en descendant des escaliers (oui, je n'ai pas fait une fracture de fatigue mais bel et bien mis le pied sur un galet qui a roulé sous mon poids) la fatigue liée aux 50 km et surtout 5km de descente forte en continu , n'aide pas l'organisme aux adaptations nerveuses et musculaires nécessaires au rattrapage d'une dérobade ! Bilan : Surtout engagez vous frais et reposé(e)s sur un trail de cette ampleur !!!

Matériel emporté :

Toilette/pharmacie	Alimentation	Vêtements	Autres
Bain douche, Serviette (2) Brosse à dents/dentifrice PQ Crème solaire Crème Nok (podo) Anti-moustique (non utilisé) Aspirine, Vitamine C Huile de massage,	Sandwich (aller) Eau (très utile notamment pour p’tit déjeuner et préparation de la boisson énergétique de course ) Ptit déj’ perso Bidon pour boisson d’attente, Barre de céréale 1h avt Alimentation de course Alimentation de récup’ P’tit déj du lendemain matin.	Pyjama Chaussures légères Chaussures de trail 3 paires de chaussette, 3 tee-shirt ou chemises Sweet léger Gore-tex Veste polaire, Pantalon de rando Short (massage ou après course) Sous-vêtements	Lunettes de soleil Tenue de course, chaussures trail, Ceinture porte bidon, Epingles à nourrice (dossard) Casquette Gants de cycliste (non utilisés ici) Sifflet - Couverture de survie : n’étaient pas demandés Boisson énergétique, Gels, barres, Sporténine, Veste de course légère (pluie)
Couchage
Sac de couchage Tapis de sol (inutile cette fois-ci) Lampe de poche Boules Quiès très utiles !)

Test du collant Skins (en vente chez tri running Brest)

J’ai porté ce collant long en faisant confiance à une description du vêtement essentielle à mes yeux parce que je crains la chaleur : « Optimise la température corporelle dans des endroits froids et chauds ».

Le collant est censé améliorer la circulation sanguine (retour veineux) et par-là même, réduire l’excédent d’acide lactique, concentrer la force et la puissance musculaire et réduire la vibration musculaire, améliorer l’endurance et enfin gérer l’humidité (+ traitement anti-microbien et protection UV)

Mon bilan :

Je n’ai vraiment pas ressenti de chaleur au niveau des jambes notamment lors du passage dans les endroits les plus chauds (voire étouffants) de la course : voici une des qualités que l’on peut attribuer sans risque au textile.

J’ai réalisé une course en cote assez facile, réussissant à reprendre le trot assez régulièrement lorsque d’autres marchaient encore. La descente n‘a pas été particulièrement douloureuse. Ce sont plutôt les faux-plats avant la montée au Carroley et surtout après La Plagne-bellecote qui m’ont marqué.

Doit-on attribuer ces « facilités » physiques au collant ou à mon entrainement ? Difficile ici de conclure.

J’ai très vite pu remettre en service mes jambes après la course : le collant permettrait-il effectivement de réduire les douleurs musculaires après l’effort ?

C’est un collant fort agréable à porter.

Il maintient les muscles des jambes ce qui ne peut pas être mauvais compte tenu des chocs qu’encaisse le système veineux.

J’avais lu sa fragilité à l’usure. Je peux certifier qu’il ne s’est pas déchiré lors de ma chute.

Chaussures : Je n’ai pas utilisé les Wings de salomon. J’avais les Salomon XA pro 3D qui ont très bien fait l’affaire. De toute façon sans crampons, difficile de tenir debout sans glisser sur le glacier ;o)

J’avais mis des mini-guètres. Je pense qu’elles m’ont évité de me soucier des gravillons qui auraient pu sauter dans mes chaussures lors des descentes dans la zone des pierriers.

Ma montre Polar AXN 300 : très juste et efficace pour les calculs de dénivelés ! ça me remontait le moral de penser en mètres restant à gravir ou à descendre plutôt qu’en distance ;o)