Victoire à "Courir pour des pommes" (TTN 2009)

Lieu de départ et d’arrivée : Village de Génilac (alt. ~400m, 3700 habitants) le 27 septembre 2009

Distance : 33km (34,5km, mesure by logiciel géorando)

Dénivelé positif : ~1150m annoncés (1350m by géorando) avec altitude maximale atteinte au 20^e kilomètre.

Types de terrain : quelques passages sur bitume dans les villages, de larges chemins en herbe bien souples, des sentiers sur terrain rocailleux à découvert puis en sous-bois sur les hauteurs. Sur la fin passage en fond de vallée, près de la rivière (La Durèze). A 3-4 km de l’arrivée un p’tit coup de cul en guise de réveil musculaire au cas où… 

Mon temps : 3h03 (1^e féminine et 48^e scratch sur 391 arrivants)

Rapide description du parcours :

Il s’agit d’un parcours valloné dans son ensemble. Les cotes s’enchainent facilement lors des 10 premiers kilomètres. Ensuite il faut gravir 550m d’altitude sur les 10 km suivants. Sur cette portion globalement en montée on dispose de 4 petits tronçons en cote terminés par une « rampe » descendante où on perd brièvement une 50aine de mètres d’altitude. Entre le 21^e km et le 29^e une belle descente s’offre à vous. Il faut négocier les cailloux et les impacts sur l’asphalte dans les villages. 4 ressauts interrompent cette longue descente. Entre le 29^e et le 30^e kilomètre on monte « droit dans la pente » (ou presque) sur 150m pour quitter le lit de la Durèze pour emprunter ensuite un  sentier vallonné plutot roulant à travers la campagne et plonger sur la ligne d’arrivée à Génilac.

Plus de détails (commentaires, photos) en cliquant sur ce lien (http://vgovignon.spaces.live.com)

Mes temps de passage :

Moins de 50’ à l ‘entrée de Bissieux à 10km du départ.

Moins de 2h au 21^e km avant de plonger vers St Romain en Jarez.

2h30 à Chagnon (28^e km)

Arrivée : 3h03’ 

Coté cardio-fréquencemètre :

Fcmax atteinte :            213 batt/min (ma montre a dû enregistrer une erreur lol)

FC moyenne :               181 batt/min

Temps passé entre 85 et 95% de Fcmax : 2h56 

Ma préparation :

Après mon interruption estivale pour cause de randonnées en montagne du 20 juillet au 14 aout je reprends par 1 ou 2 footing et surtout 2 compétitions « test » : le semi-marathon de Dol-Combourg (35) le 23 aout et le trail de Plougastel (29) le 29 aout.

Après 3 jours de repos je m’entraine 3 semaines à raison de 5 séances/semaine (un footing cool, du 30/30, un footing, du seuil et une sortie longue) puis je relâche un peu avant « les pommes » (footing, 30-30 léger et footing de 40')

L’ année a été très allégée. Cette reprise est encourageante.

Sur cette course je n’ai pas bien géré mon alimentation pré-compétitive et compétitive correctement ce que j’ai payé un peu (rappels des préconisations : pas d’alcool et de plats gras contenant des graisses saturées, des charcuteries, des viennoiseries, … durant les 10 jours précédant l’épreuve et recherche d’aliments peu acides ou alcalins lors des 4 derniers jours. Bonne hydratation autant que possible). Je couvais une petite crève..

Bon je ne me cherche pas d’excuses : je constate …

Matériel emporté :

Alimentation

Equipement

Ptit déj’ perso (7 galettes de riz complet, 1 yaourt dessert au soja et 2 compotes – thé vert/café) Bidon pour boisson d’attente « maison » (1/3 jus de raisin, 2/3 eau plate) Barre de fruits secs 1h avt Boisson en camel : sachet d’AC+ GO2 (40g) Alimentation de course (2 gels GO2) Alimentation de récup’ : jus de carotte, 5 comprimés d’herbe berte et sachet de Récup’-Pro GO2.  Vitamine C et homéopathie (Arnica montana, Sarcolacticum acidum et China regia) www.go2store.fr

Tenue de course Adidas : collection adizero très confortable disponible chez Runnng Conseil à Brest. Chaussures trail Adidas : Supernova Riot 2 : Nickel !!! Je ne les ai utilisées qu’à l’occasion de 2 petits footing avant la course : plutôt légères et confortables comme des chaussons tout en maintenant une bonne accroche et un bon amorti ! Sac/gilet Salomon Wings : Nikel ! Huile de massage à l’arnica (post-compèt) http://www.running-conseil.com/#/Brest Rue de l'aiguillon 29200 - Brest Tél. 02 98 46 16 69