Ma saison 2010 ou comment optimiser son potentiel,
Il y a 2000 ans déjà les taoïstes chinois créaient des jardins et des serres parce qu’ils les croiaient bons pour la santé ! Des études ont montré que les enfants en contact avec la nature sont en meilleure santé : en conclusion, si le trail vous plait, ne vous retenez pas !
In http://www.chinatoday.com.cn Une pratique soutenue peut cependant devenir néfaste pour votre santé. Après une saison de 6 mois, voici ma synthèse, ce qui semble me permettre de rester en forme en vivant ma passion et en poursuivant mon activité professionnelle efficacement.
Ma saison a commencé par un problème inflammatoire : une ténosynovite installée suite à un déplacement osseux et qui s’est maintenue du fait d’un déséquilibre plus général mèlant le corps et l’esprit. En novembre la fatigue s’accumule. Elle s’explique par la dualité entre une saison qui appelle au repos et une société qui exige de nous le meilleur…Je cherche à trouver des solutions, je tatonne.
Ok il faut apprendre à s’entrainer correctement mais aussi et surtout à se respecter ! D'ailleurs qui se connait bien, se respecte, s'entraine bien meiux !
En Orient l’homme fait partie d’un tout. La sagesse chinoise prone le contrôle de soi, de son alimentation et de sa santé. L’énergie qui vous anime a 3 origines : votre énergie « ancestrale » (Yuan Qi : génétique), l’énergie de la respiration (Yuing Qi : Air, sophrologie, Qi Gong...) et l’énergie nourricière (Gu Qi : L’alimentation). La médecine chinoise propose de travailler sur 5 tableaux : La pharmacopée (homéopathie par exemple), la diététique, les massages, la gymnastique hygiénique et l’acuponcture. Voici ce que j’ai retenu….
- Soigner les p’tits bobos,
Rendre visite au kiné, à l’ostéopathe ou à l’étiopathe,
La ténosynovite, les tendinites, les douleurs plus ou moins invalidantes apparaissent régulièrement chez le coureur. Les étirements, les exercices de respiration, peuvent soulager mais ils ne suffisent pas.
Mieux vaut prévenir que guérir et pour guérir efficacement il faut identifer la cause du problème.
Soit vous allez chez un médecin disposant d’un dispositif permettant de faire une échographie (ce que j’ai fait pour diagnostiquer ma ténosynovite) soit vous allez régulièrement chez votre « rebouteux » (ostéopathe, étiopathe…) cela permet de libérer les nerfs, les flux énergétiques, éventuellement restaurer l’activité du foie, de la vésicule biliaire… très important pour la circulation de l’énergie, l’élimination des déchets, l’épuration. Son rôle s’explique notamment par son rôle d’activation et d’ionisation du calcium et du magnésium. Si le foie n’est pas en bonne santé, la vision peut également être altérée…
Les troubles mécaniques étant écartés, d’autres troubles liés à l’épuisement des réserves en vitamines et sels minéraux lié au surmenage, peuvent persister. Ces carences laissent souvent le champ libre aux micro-organismes que le système immunitaire, affaibli, n'arrive plus à combattre.
Du bon usage de l’homéopathie,
Malgré nombre de ces détracteurs, quel traileur n’a jamais entendu parler de la sporténine, ces comprimés à croquer toutes les heures pendant une randonnée en montagne ou un trail ???! L’homéopathie peut rendre de nombreux services. Compte tenu de son coût il serait dommage de s'en priver. A chacun d’identifier ses besoins. Pour cela mieux vaut se rendre chez un bon homéopathe.
Ci-dessous voici quelques remèdes qui m’ont rendu de bons services :
| USAGES/BESOINS | REMEDES | CONDUITE A TENIR | |
| Traumatismes | Traumatisme : bleu au corps, bleu à l’âme, hématome, courbatures après effort… | Arnica montana 5CH | 3 granules à faire fondre sous la langue immédiatement après traumatisme (ou si état chronique en dehors des repas) ; renouveler au bout de 10’. Si rien ne se passe changer de remède ou prendre contact avec un professionnel. |
| Avant, pendant et après compétition | Arnica montana | En 15CH : 4 granules 3 fois par jour | |
| Régénère après un effort intense, diminue l’endolorissement musculaire et la nausée, la faiblesse du dos et des membres. | Sarcolacticum acidum | En 9CH : 4 granules 3 fois par jour | |
| China regia | En 15CH : 4 granules 3 fois par jours | ||
| Petit « booster » | En cas de coup de froid | Aconitum napellus | 9 CH : 4 granules 3 fois par jour |
| Facilite l’expulsion des épines, sort le pus, guérit les orgelets, cicatrise les fissures du bout des doigts en saison froide | Silicea | En 15CH : 4 granules 3 fois par jour | |
| Surmenage | Quand fatigué, alourdi par le stress et ralenti/inhibé par le trac… En dose : également pour les coups de chaleur. | Gelsimium sempervirens | |
| Petite « crève » qui n’en finit plus, état grippal | Echinacea angustifolia | Teinture mère 100 gouttes 4 fois par jour avant les repas pdt 6 jours (antibiotique, anti-inflmmatoire, « boosteur » immuno-stimulant) | |
| Surentrainement (=déminéralisation), | Après fracture, après surentrainement : Douleurs osseuses de surcharge | Calcarea phosphorica | |
| Crampes et surmenage, voire burn-out, crampes nocturnes, tétanisation, tendinites à répétition | Cuprum metallicum | 9CH | |
| Crampes | Magnesia phosphorica | 5CH | |
| Impatience, nausée, insomnie vers 3-4h du matin car rumine tout, stress, souci et surentrainement, gueule de bois et décalage horaire | Nux vomica | ||
| Courbatures persistantes | Rhus toxicodendron | 5CH | |
| Divers | Ballonnements | Lycopodium clavatum | |
| Etat allergique | Pollens + Poumon histmine, Apis mellifica | 15 CH | |
Attention, ces actifs me conviennent. J'ai appris à les utiliser d'abord après des prescriptions médicales ! Veuillez contacter un médecin homéopathe avant de jouer aux apprentis sorciers !
L’effet indéniable des huiles essentielles (=HE),
Utilisées depuis plus de 5000 ans dans la médecine, les massages, la cosmétique… Elles proviennent des plantes qui les produisent pour se protéger, communiquer, se reproduire ou encore améliorer leur fonctionnement. Ces huiles peuvent être consommées directement en mangeant la plante elle-même seulement le principe actif est beaucoup moins concentré. Une plante renferme parfois un cocktail d’HE qu’il est très difficile de reproduire à l’identique… La consommation d’une plante ( par ex. du thym, pépins de pamplemousse...) ne peut remplacer l’usage d’une huile essentielle et inversement selon l’origine du besoin qu’on en a…
L’origine du mot « Aromathérapie » vient d’un ingénieur chimiste, René-Maurice Gattéfossé, qui s’est « accidentellement » soigné d’une grave brulure à la main en la plongeant dans une bassine d’HE de lavande. Et le XXe siècle redécouvrit les HE !
Objet de la phytothérapie, les huiles essentielles peuvent être prises à l'unité ou en composé de 2 ou 3 mais pas davantage. En cas de doute, mieux vaut une seule essence pour un effet pur et ciblé. Je les utilise en massages et friction pré et post-compétition. Certaines s’appliquent pures. Je réalise mon propre mélange à partir d’HE diluées dans une huile végétale neutre ou, encore mieux, j’utilise les huiles de massage Weleda finement dosées et aux mélanges testés scientifiquement, qui ont fait leurs preuves.
Les huiles essentielles marquées "naturelles" ne le sont obligatoirement que pour 30% de leur compositiion. Il convient donc d'exiger l'appellation "100% naturelle" et de demander le chémotype.
Si vous n’achetez pas d’emplâtres d’argiles tout faits, il vous est également possible d’en profiter pour y incorporer vos propres mélanges d'HE. Il suffit de préparer l’argile en respectant la notice et d’y ajouter 1 à 2% d’HE. Vous ferez en sorte de recouvrir l’ensemble pour limiter la dessication. Reportez-vous à un ouvrage spécialisé afin d’éviter les erreurs comme celle d’utiliser des HE dermo-caustiques ou de trop fortes concentrations en sachant que l’emplâtre peut rester en place toute une nuit !
L’intérêt ici est de soigner des traumatismes moins accessibles grâce à une méthode qui permet une application superficielle plus durable.
Les HE peuvent aussi être utilisées en complément de l’homéopathie. Un mélange de menthe poivrée, de girofle, de thym et de lavande est un excellent antibiotique, immunostimulant et tonifiant lors de ces petites crèves hivernales qui vous épuisent !
- « Manger, bouger », un slogan parfait !
Si je fais attention à mon alimentation ?! D’abord je dirais non, puis, en y réfléchissant : Oui ! Je ne raffole pas des chips ou des frites même si je ne rechigne pas sur une assiette de frites à l’occasion d’un resto improvisé. Je bois bien un verre de vin rouge de temps à autre, en présence d’amis, même si je sais que le jus de raisin apporte les même polyphénols et sans l’alcool toxique pour l’organisme… Je ne m’interdis donc pas grand chose mais je fais en sorte de respecter certaines règles car si autrefois la variété, le choix alimentaire était maigre, aujourd’hui il y a trop, trop de choix, trop de frustrations pouvant être comblées par le plaisir d’un repas trop généreux !
Ce que je retiens :
* A chaque repas apporter des crudités sous forme de fruits et de légumes à haute densité nutritionnelle (c’est à dire produits et récoltés localement, de saison et bio car plus riches en vitamines et sels minéraux) ; apporter une source de protéines et une source de graisses « utiles ».
* Adapter les quantités aux besoins (période d’entrainement, de pré ou de post-compétition) et aux besoins réels : là encore il faut se connaître pour ne pas confondre la « vraie » faim de la faim induite par un besoin de réconfort, par la fatigue.
* Limiter les aliments inutiles : graisses saturées, graisses hydrogénées (abondantes dans les plats cuisinés, les biscuits, les viennoiseries…), sucres trop « rapides » (sucre blanc ou confiture par exemple qui demande une consommation de nos vitamines et sels minéraux pour être utilisés par l’organisme), les protéines à l’excès (souvent acidifiantes). Ces aliments fatiguent votre organisme qui doit les éliminer ou les stocker. Ils risquent d’entrainer des blessures. En avez-vous besoin ???!
* Adopter une alimentation qui aide à lutter contre le stress lié à une charge d’entrainement importante, à un boulot prenant, à un rythme de vie soutenu (on par le de stress oxydatif) : manger des céréales complètes, des graisses végétales riches en oméga 3, limiter les produits laitiers, associer les végétaux verts aux viandes et les cérales aux légumes verts (éviter d’associer céréales et viandes).
* Des compléments alimentaires peuvent être utilisés ponctuellement lorsque votre organisme est dépassé (tendinites à répétition par exemple) :
* Le jus d’orge (green magma)
* Silice organique (gel en application locale si tendinite ou en boisson)
* Algue de type Porphyra (en capsules)
En conclusion, « Que ton alimentation soit ton médicament » ! Dans un pays comme la France, cela ne veut pas pour autant dire qu’il vous oublier toute convivialité ! …
- De la préparation mentale pour ne pas oublier …
6 mois « à enchainer » des compétitions (un 80km, cinq 50km et 2 épreuves plus courtes en 4 mois ½) et à partager cela avec un coach personnel, Cédric (voir article ici) notre propre fonctionnement mental.
Bob Rotello, spécialiste du golf, disait ceci : « La mauvaise nouvelle pour celui qui gagne c’est qu’il y a un tournoi la semaine après. C’est une bonne nouvelle pour les autres »
Il arrive un stade à partir duquel on perd ses 1e motivations de vue. Après une petite analyse il me semble qu’entre le sportif de « haut niveau » et l’amateur du dimanche ce ne sont pas forcément les capacités physiques qui diffèrent mais plutôt le mental…
Le coureur utilise 2 moteurs psychologiques : le conscient (le caoch perso « embarqué ») et l’inconscient (celui qui sait, celui qui court !) C’est le dernier qu’il faut bien connaître pour s’exprimer pleinement car c’est lui qui vous donnera ce que vous lui demanderez à condition de bien lui demander…
* Il ne comprend pas la négation (ne dites pas je ne veux pas ceci ou cela sinon il y va illico !)
* Il utilise l’imaginaire (anticipation, historique)
* Il ne comprend pas la confusion : il ne faut pas laisser le doute vous envahir !
* Il aime être traité avec politesse (Ancrage en faisant appel à un inconscient symbolique que l’on invite en le saluant, le gratifiant… Voir l’ouvrage « La PNL pour les nuls »)
* Il sait tout : il est donc plus fort que la volonté. Si vous n’étes pas « capable de » il vous envoie des signes (tensions musculaires, blessures,… apparaissent) sachez les reconnaître !
Ainsi la "Performance = potentiel – interférences" , à vous de les limiter au maximum ! Si vous vous engagez faites en sorte de recevoir un accord inconditionnel de votre « voix intérieure » !
L’inconscient n’a pas besoin de votre « contrôle ». La source de dépassement se trouve dans la totale confiance en votre inconscient. Ceci ne vous empêche pas pour autant d’être à l’écoute de vos émotions.
Vos émotions seront à votre service si vous êtes vous-même !
N’oubliez pas que ce n’est pas le trail qui vous définit. Vous ne devez pas « faire « pour « être » mais bel et bel « être » pour « faire » et donc avoir confiance en vous avant votre compètition et non après… !!!
A l’origine vous êtes venu au trail pour y trouver du bonheur, pour améliorer votre connaissance de vous-même, votre concentration, la maitrise de soi… Et la découverte des grands espaces !… même si, en compètition, ce dernier point n’est pas toujours facile. Il vous reste tout de même l’arrivée dans ce nouveau village, la reco des derniers kilomètres de course, par chance parfois un jour ou 2 de congés… Pour se faire !
Il est important de savoir où l’on va : comment se fixer le bon objectif ?
* Et bien celui-ci ne doit dépendre que de vous ! Ainsi gagner un trail n’est pas un bon objectif… Et ceci même et surtout si vous commenciez à y penser pendant une compètition où vous vous retrouvez en première position ! Vous risqueriez de passer en « mode négatif » …
* 2 éléments dependent de vous : votre état interne émotionnel et là nous trouvons l’intérêt de la prépa mentale, de la PNL… et votre stratégie (une stratégie formulée positivement, qui doit être claire afin de ne pas donner le choix à votre inconscient, qui doit être fonction de vos forces et de vos faiblesses du moment, qui donne le droit l’erreur) Le reste (climat, hasard, malchance,…) ne vous appartient pas même si en effet vous pouvez influencer les choix d’un adversaire ou agir sournoisement sur sa psychologie…
- Pour conclure en quelques mots et idées clés :
Stress, fatigue et surmenage ne sont pas atténués forcément lorsque l’on s’engage dans des compétitions, de surcroît à travers la France. Le résultat est l’apparition des blessures. Le respect de soi devient donc la seule arme efficace !
La saison hivernale est marquée par la préparation du corps à la saison de compétition. Surmenage, stress liés aux journées de travail chargées et aux attaques microbiennes pourront être surmontés par une alimentation bien choisie, l’homéopathie voire les huiles essentielles. Des séances à soi (étirements, sophrologie, Qi gong) peuvent aider à se ressourcer.
La saison de compétition laisser place au repos inter-compétition : on maintient le niveau d’entrainement par de rares piqures de rappel exercées si l’organisme est prèt à les encaisser et de petits footing. On continue à se ménager des minutes de repos et à s’alimenter soigneusement !
Vous glisserez une visite chez ostéo, étio ou acuponcteur entre ces 2 gros blocs saisonniers en guise prévention.
L’approche en macro-cycle annuel est la même lors d’un micro-cycle à l’échelle d’un cycle d’entrainement ou d’une semaine de boulot … Certains diront même d’une course longue ! (ex. L’absorption de 3 ou 4 granules de green-magma aidant à tamponner l’acidité liée à l’alimentation acide de la compétition !)
* Se respecter passera par ménager son organisme en lui offrant le repos nécessaire. La récupération fait alors partie de l’entrainement ! La sieste, de bonnes nuits de sommeil seront à rechercher…
* « L’alimentation sera ton médicament ! » Apprenez à choisir les aliments qui vous convienent, c’est à dire ceux qu’i n’épuisent pas votre corps au cours de la digestion, ceux qui ne vous encrassent pas ! Inutile donc de se gaver ! (certains étudient l’alimentation selon le groupe sanguin, d’autres ont pris conscience d’intolérance pour les produits laitiers ou encore le gluten…) Un mélange de toutes ces approches vous orientera vers des produits qui limitent l’inflammation, riches en sels minéraux et vitamines (« haute densité nutritionnelle ») et les moins tranformés possibles (fuir les huiles trans-, hydrogénées, les additifs chimiques…)
* Pour les petits bobos ou les affections microbiennes de l’hiver l’homéopathie sera privilégiée. Les huiles essentielles peuvent également être utilisées. Aimez-vous !… Mais informez-vous auprès de professionnels pour ce type d’usages !
* Rendre visite à l’ostéo après de grosses périodes d’entrainement, ou à l’inter-saison, ou après de grosses compètition viendra compléter des étirements ou des séances de Qi Gong. Certians pourront même user de l’acuponcture !
Et maintenant, à votre entrainement, à vos baskets !!! 
Bibliographie,
Ces plantes qui soignent les sportifs, de Mars Ivo Böhning , Ed. Favre, 2007,
Courir au naturel, de Sylvain Bodiot, Ed. VO2 diffusion, 2008,
Courir en Harmonie, de Cyrille Gindre, Ed. Volodalen, 2004,
La PNL (Programmation Neuro-Linguistique) pour les nuls, R.Ready et K.Burton, Ed.First, 2006,
Le guide du bien-être selon la médecine chinois, de Y-Requena et M.Borrel, Ed G.Tredaniel, 2008,
S’entrainer à la visualisation-symbolisation au quotidien, de François Paul-Cavallier, Ed. InterEditions, 2009.
La responsabilité est un outil qu’aucun d’entre nous ne doit oublier !
In Ces plantes qui soignent les sportifs, de Mars Ivo Böhning
