Reprise de l'entrainement : Semi-marathon Dol-Combourg 23 aout 09 (35)

De retour en terres bretonnes il faut achever de rêver, faire un petit bilan du chemin parcouru et redéfinir les objectifs !
Je ne parlerai que de trail bien sûr !

Un mois à crapahuter ce n'est pas un mois à courir et pourtant...
J'ai bossé l'endurance et ça se voit : ma fréquence cardiaque de repos a encore baissé ! Il me restait à faire le point sur ma forme physique en participant à une compétition. J'ai d'abord voulu faire un 10km route avant le trail de Plougastel. La mode étant aux courses nature, la course du pardon est devint une... J'ai profité d'une opportunité d'hébergement sur Rennes pour m'inscrire sur le semi Dol-Combourg. Il est 20h, la décision est prise, demain je cours un semi ! J'enfourche ma moto pour filer sur Rennes et ne pas trop rouler de nuit.

Aborder un semi-marathon sans préparation spécifique,
Je n'ai couru que 2 semi dans ma petite "carrière" de course à pied. J'avais fait 1h39' sur le Saint Pol-Morlaix en 2007 à l'issue d'une grosse saison de trails et on m'avait dit que j'étais capable de mieux. Pour ma part n'ayant pas chômé je me disais qu'on devait se tromper sur mes qualités...
Il me fallait trouver une allure de course. On table sur 4'15" au km. J'enregistre la valeur sur ma suunto qui bipera ainsi à intervalles réguliers.
Coté alimentation rien ne vaut un bon verre de jus de raisin et un grand verre d'eau pour l'hydratation nocturne (complétée d'ailleurs après être allée aux toilettes dans la nuit). Je remets la même chose au réveil et je me prépare un bidon de "boisson d'attente" perso (1/3 de jus de raisin-2/3 d'eau plate) J'avale une barre de fruits secs 1h avant le départ : c'est mon petit rituel ! Pour la course je prévois un gel XL (nel : on peut le refermer en cours d'usage.. Mais attention à ôter la languette de protection avant la course... ) et 2 gels toniks de chez GO2. Je commencerai à avaler les gels au bout de 20' puis régulièrement tous les 2 km à peu près associé, quand c'est possible, à une gorgée d'eau.

Le départ de la course est donné...
L'échauffement perso est complété par un tour de chauffe proposé par l'organisation. Cela fait drôle de trottiner au milieu d'autres coureurs. On arrive avec quelques minutes d'avance sur la ligne de départ. Je me place près de la ligne de départ et je me lance à ... Moins de 4' au km ! Mais comme je me sens bien je maintiens cette allure sur les 7 premiers km (5ekm en moins de 19') . Arrive le 1e ravito et là je m'ensource avec un verre d'eau : et oui les traileurs ont plus l'habitude des bidons ou des pipettes... Alors c'est décidé, tant pis mais je m'arrêterai aux ravito pour avaler l'eau correctement (je pousse le vis à poser ma bouteille plutôt qu'à la lancer ! J'aime pas cette pratique qu'ont les coureurs sur route à tout bazarder dans les fossés !...)

Le bip de ma montre reste en avance sur les indications kilométriques jusqu'au 10e km que je passe en moins de 41'. Au 13ekm, à un ravitaillement je perds à nouveau de précieuses secondes. Mon bip et mes km sont maintenant simultanés. Je sais que je n'ai pas le droit de ralentir l'allure si je veux passer sous les 1h30.

Entre le 13e et le 18e km j'entre dans une période difficile. J'ai tendance à m'endormir malgré le parcours que les habitués trouvent vallonné et donc difficile... Je me réveille par à coups et relance la machine. C'est surtout musculairement que je souffre. Maintenir la cadence, je ne m'y suis pas entrainée !

Est-ce la belle pelouse en cote proposée à l'entrée sur Combourg qui me remotive ? Mais voilà que je trouve un nouveau souffle. Après le 18e mes jambes sont plus solides (est-ce ma tête ???) je retrouve une foulée plus aérienne et efficace. Je termine à bon rythme me permettant mes petits sauts "à la Bourvil" lors du passage de la ligne d'arrivée aux pieds du château, ancienne résidence de Chateaubriand !

Un beau podium pour un test !

1h31'26'', 73e/406 arrivants et 2e féminine, ce n'est pas si mal. Il parait qu'on peut enlever 4' sur ce chrono compte tenu du dénivelé. Bon je manque de pratique mais ça m'a bien plu. C'est très différent du trail mais de temps à autre ça a le mérite de nous aider à mieux nous connaitre et de décrasser le moteur !

Merci aux organisateurs de cette belle course, aux coureurs avec lesquels j'ai pu apaiser mes doutes quant à la vitesse de croisière à envisager, avec lesquelles j'ai encore découvert des chemins de vie passionnants, et au Rotary Club, partenaire également de la ronde des ponts à Landerneau (mars 2010)